klata serie

i jak reka mi oddstaje i klata to robic zamiast 3 serie na klate to 4 i na ramie z 2 na 3 serie?

rozgrzewke rób z niedużym obciążeniem i nie musisz zaliczać . klata max 3 serie a ręce 2 serie

[...] niestety podczas wyciskania czuć że prawa ręka jest silniejsza sporo od lewej, jest to następstwo prawdopodobnie grania w tenisa (gdzie przy zagraniu forhendem pracuje klata) żałuję że nie nakręciłem filmów bo wczoraj było mało ludu na siłce więc mogłem śmiało filmować moje męczarnie na następny trening środowy spróbuję powtórzyć schemat [...]

nogi: wszystko w zakresie 10-12 powtórzeń i 4 serie. Przysiady ze sztangą na barkach, wspinanie sie na palce ze sztangą albo hantlami, wykroki z hantalmi. KLATA: wyciskanie sztangi na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4e52110c04df44139ee791b972d3366e.jpg Wtorek 7.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9ebd6d7a45664efe9d8680ff8ca96d41.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów Z racji tego ze wczoraj poszły tylko 2 kapsy thermo fusion to dziś z rana przed treningiem dałem 4 kapsy i po południu 2 kapsy ;-) pod [...]

znajdź/ułóż jakiś plan FBW gdzie jest 1 ćwiczenie na partię mięśniową. Na duże partie ( plecy, nogi, klata, barki) 3 serie, a na małe ( bicek i triceps) 2 serie. To w zupełności wystarczy. Z tego co wiem, to chyba nie można z konkurencyjnych stron wklejać linki... Mówię to po to, żebyś następnym razem pamiętał};-)

plan ostatnio przerabiany: jest podobny do tego w tym ze był rozpisany na 3 dni pon: klata, tric środa: plecy, bic piątek: barki, nogi, przedramie. 4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu. Obciązenia to: martwy 80 kg przysiag 60 kg wyciskanie 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia [...]

[...] 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI Martwy ciag 100x8,150x6,200x4,250x3, 320 x 90 sek. klata płaska -80x10,110x8,130x6,150x5,170x5-6 http://www.youtube.com/watch?v=Ax7nuTfdT8I http://www.youtube.com/watch?v=bU6EQuaMHME Teraz troszkę odpoczynku w przyszłym tyg. [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]

Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

Trening Dzień A przysiad ze sztangą na karku 15x50 12x70 10x90 8x105 12x70 15x50 8x105 10x95 12x85 15x75 wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 15x30 12x40 10x50 8x60 12x45 15x30 8x60 10x50 12x40 15x30 wyciskanie na ławce poziomej 15x60 12x70 10x80 6x85 12x60 15x60 7x85 8x80 10x75 13x60 wyciskanie siedząc za karku 15x35 12x45 [...]

10.06.2013 DZIEŃ 26 Nogi nie dają jeszcze żyć . Jakość miecha mam teraz mniejwiecej taka jaka bym chcial wiec teraz pozostaje tylko dokladac czystego miesnia . DIETA 1.4 jajka + bułka pszenna 2.jogurt owocowy + bułka pszenna z twarogiem 3.110g makaronu brazowego + 200 g twarogu chudego + 300 g jogurtu naturalnego = akko 4.ok.75g platkow owsianych [...]

[...] kilka sekund przerwy i skurcze lapaly i palenie ogromne. Łydki standard jedna seria donkey ładnie już skatowqlq je. Ogólnie wszystko po 4 serię prócz sidów czyli standard po 8 ruchów łydki 20. Wnioski po cf, rwaniach mogę zejść dozo niżej w siadzie może poprawiła mi się ruchomości w biodrach. Moze. Jutro klata plus bic czyli zestaw dyskotekowy

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki należy zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury No te 3 serie po 8 powtórzeń - to faktycznie trening siłowy, że hoho. Poza tym w treningu zaginęły nogi!!!!! No i od pojedynczych pytań masz oddzielny [...]

[...] 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde powtórzenie, klata spuchłą w moment. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 Technika lekko poprawiona - [...]

poniedziałek KLATA: wyciksanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na skosie w górę,pompki z nogami na ławce (4 serie 15,12,12,10,a pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie [...]

[...] wolno mi masa przybiera 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 na serie więcej kg nie było -przysiad: 120 na serie więcej kg nie było PYTANIE: jest wyżej co polecicie na cykl na czystą mase? czy meta + [...]